Az édesanyákat és gyermekeiket, a várandós anyukákat és a kisgyermeknevelő képzésen tanuló diákokat Abonyi Szilvia, a könyvtár igazgatója köszöntötte. Kiemelte, hogy a könyvtár baba-mama klubja, a Betűbölcsi, kéthetente kedden délelőttönként várja az érdeklődőket, anyukákat, várandósokat és kisgyermekeket érintő előadásokkal.

Fitt anyukának lenni

A Kiskunfélegyházi Védőnői Szolgálat és a Nagycsaládosok Egyesülete szervezésében két témában hallhattak előadást a résztvevők. A fitt anyukaságról Recskiné Bódog Kitti személyi edző, pre- és posztnatális tréner beszélt.

– Az anyaság az egyik legfelelősségteljesebb feladat az életünkben. Nemcsak saját magunkért, de egy kisgyermekért is felelősséggel tartozunk – fogalmazott az előadó, hozzátéve, hogy éppen ezért különösen fontos odafigyelni a testi és lelki egyensúlyra, amelyhez a mozgás elengedhetetlen eszköz.

Tapasztalatai szerint a várandósság alatti mozgás nemcsak biztonságos lehet, de rendkívül hasznos is – természetesen orvosi engedéllyel és körültekintéssel végezve. Előadásában különbséget tett azok között, akik már korábban is sportoltak, és azok között, akik a babavárás során ismerkedtek meg először a rendszeres testmozgással. Mint mondta, előbbiek akár súlyzós edzéseket is folytathatnak, míg utóbbiaknál elsősorban kímélő, célzott kismamatorna javasolt.

A mozgás előnyeire kitérve azt is hozzátette, hogy segíthet a stressz csökkentésében, mérsékelheti a terhességi cukorbetegség kockázatát, enyhítheti a hátfájást és a vizesedést, javítja a vérkeringést, erősíti az izmokat és hozzájárul a jobb közérzethez. Sőt, tudományos kutatások szerint a szülés is könnyebb lehet azoknál, akik aktívan sportoltak a várandósság alatt.

A tréner gyakorlati tanácsokat is adott: fontos, hogy a mozgás soha ne menjen a kismama vagy a baba biztonságának rovására. Hangsúlyozta, hogy kerülni kell a rázkódással, ugrálással járó gyakorlatokat, valamint érdemes figyelni a test jelzéseire. Például ha szédülés, túlzott pulzusemelkedés jelentkezik, azonnal abba kell hagyni az edzést. Pulzusmérő óra használatát is javasolta, különösen azoknak, akik otthon edzenek egyedül.

Fontos része a mozgásnak a megfelelő bemelegítés és levezetés is – ezek segítenek elkerülni a sérüléseket, és támogatják az izmok regenerációját. A napi 30 perc mozgás általánosan javasolt, de ez természetesen a kismama állapotától is függ.

– Amikor megszületik a kisgyermek, a példamutatás válik igazán hangsúlyossá. Ha anya mozog, aktív életet él, az a gyermek számára is természetessé válik. A sport szeretete pedig egy életen át elkísérheti – emelte ki Recskiné Bódog Kitti.

A szülés utáni hathetes időszakra kitérve a regeneráció fontosságáról is beszélt.  Mint elmondta, nem mindegy, milyen típusú szülésen van túl egy édesanya, hiszen természetes szülés és császármetszés esetén is eltérő lehet a felépülés menete. A regeneráció során különösen nagy hangsúlyt kell fektetni például a szétnyílt hasizom kezelésére, illetve császármetszés után a heg gondozására.

Hangsúlyozta azt is, hogy sok anyuka nehezen szán időt magára a baba mellett. Ilyenkor jó megoldás lehet az otthoni edzés, amely akár napi 20-30 perc mozgást is lehetővé tesz.

Az előadás végén minden jelenlévőt arra biztatott, hogy ha csak kis lépésekkel is, de kezdjék el a mozgást, mert nemcsak testileg, hanem lelkileg is megerősít.

Relaxáció és belső képek a várandósság során

– A várandósság nem csupán testi, hanem jelentős lelki és pszichológiai változásokat is hoz az anya életébe – erről már Gulyásné Kis Adelina, az Egészségfejlesztési Iroda tanácsadója beszélt.

Felhívta a figyelmet arra is, hogy a várandósság időszaka identitásváltással, belső kérdésekkel és érzelmi kihívásokkal is jár, például azzal, hogy „ki vagyok én anyaként?”. Sok nőben ilyenkor új kérdések merülnek fel önmagukkal kapcsolatban, amelyeket nem mindig tudnak vagy mernek megosztani, pedig ezek feldolgozása elengedhetetlen.

Azt is hangsúlyozta, hogy bizonyos kutatások szerint a terhesség alatti lelki állapot jelentős hatással van a magzat fejlődésére és a későbbi szülő-gyermek kapcsolatra, így a stressz csökkentése, a nyugodt lelki állapot, a kiegyensúlyozottság kiemelten fontos.

Kitért arra is, hogy a társadalmi elvárások – például hogy a kismamának mindig boldognak kell lennie – gyakran nyomást helyeznek a nőkre, pedig teljesen természetes, ha a várandósság során stressz, szorongás, fáradtság vagy bizonytalanság jelentkezik.

– Ebben segíthet a relaxáció és az önreflexió, amelyek támogatják az anyai identitás kialakulását, csökkentik a stresszt, és segítenek mélyebb kapcsolatot kialakítani a babával. A relaxáció révén a kismama jobban rá tud hangolódni a saját testi-lelki állapotára és a magzat jelzéseire is – mondta.

A terapeuta hangsúlyozta, hogy minden nő másként éli meg a várandósságot, és fontos, hogy ezt az egyéni élményt pszichológiailag is komolyan vegyük, és teret adjunk az érzéseknek, reflexióknak.

Beszélt arról is, hogy a szülés és az azt követő időszak során különféle belső képek, szimbólumok – például a tojás – és vizualizációs technikák is támogathatják az anyát. Ezek elősegítik a szorongás csökkentését és sok esetben megnyugvást, stabilitást nyújtanak. Segítenek a szülés utáni regenerálódásban és a szülői szerephez való alkalmazkodásban is.

Az előadások hasznos információval szolgáltak a jelenlévőknek, és rámutattak arra, hogy az anyaság és a testi-lelki egészség nem zárják ki egymást. Éppen ellenkezőleg. A tudatos mozgás és relaxáció segíthet abban, hogy a nők fizikailag és mentálisan is kiegyensúlyozottak maradjanak ebben a különleges időszakban.