A brit, amerikai, norvég és svéd résztvevők adatait elemző tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás – például a séta – napi öt perccel történő növelése körülbelül tíz százalékkal csökkenti a korai elhalálozás esélyét. Emellett a napi ülőidő félórás csökkentése további, mintegy hét százalékos kockázatcsökkenéssel járt. A legnagyobb hatást azoknál tapasztalták, akik a legkevésbé aktív csoportba tartoztak.

A kutatók hangsúlyozták: az eredmények nem egyéni, személyre szabott tanácsnak tekintendők, ugyanakkor népességszinten rendkívül jelentős egészségnyereséget jeleznek. A Lancetben megjelent elemzés szerint akár minden tizedik korai haláleset megelőzhető lenne, ha az emberek mindössze napi öt perccel többet mozognának.

Szakértők szerint a mérsékelt fizikai aktivitás könnyen beilleszthető a mindennapokba: ide tartozik minden olyan tevékenység, amely kissé megemeli a pulzust és a légzésszámot, például a tempós séta, a házimunka vagy a kertészkedés. Éppen ezért az életmódváltás még azok számára is reális cél lehet, akik eddig alig mozogtak.

Egy másik kutatás arra is rámutatott, hogy nemcsak a mozgás, hanem az alvás és az étrend kisebb javítása is hozzájárulhat a hosszabb élethez. Már néhány perccel több alvás, rövid intenzívebb mozgás, valamint napi fél adag zöldség pluszban is akár egy évvel növelheti a várható élettartamot. A Sydney-i Egyetem vizsgálata szerint a legkedvezőtlenebb életmódú emberek akár tíz évvel is tovább élhetnének, ha rendszeresen eleget aludnának, többet mozognának és egészségesebben étkeznének.

forrás: Index

fotó: archív