– Milyen kérésekkel, vágyakkal keresnek meg a leggyakrabban azok, akik év elején egy esztétikusabb és egészségesebb test reményében a változás mellett tesznek fogadalmat? 
– Valóban, ez az időszak az újrakezdésről szól. Egyre több ember szeretne változtatni, ami nagyon jó hír, viszont sokaknál még mindig az él a fejben, hogy pár hét koplalással gyors eredményt lehet elérni. Én mindig hangsúlyozom: nem diétában, hanem életmódváltásban kell gondolkodni, olyasmiben, ami hosszú távon is tartható. A legnagyobb hiba, amit sokan elkövetnek ilyenkor, az éhezés. A test kizsigerelése sohasem vezet jóra! Pár hét után elfogy a motiváció, jön a visszahízás, sokszor duplán. Ezt a szervezet is megsínyli. A cél az, hogy ne boruljon fel az egész napirend, hanem apró, beépíthető változtatások történjenek.

– Hogyan érdemes elindulni, ha valaki eddig nem sportolt rendszeresen?
– Először olyan mozgást kell választani, amit valóban szívesen csinál. Nem kötelező konditerembe járni. Lehet ez otthoni edzés, labdajáték, séta, bármi, amit örömmel végez az ember. A rendszerességen van a hangsúly.

– És mi a helyzet a táplálkozással?
– Én mindig egy táplálkozási naplóval kezdek, mert abból pontosan látni lehet, hol vannak a hibák. Nem az a cél, hogy mindent felforgassunk egyik napról a másikra, hanem hogy lépésről lépésre alakítsunk ki egy tartható rendszert.

– Ha egyetlen első lépést kellene kiemelned, mi lenne az?
– A megfelelő folyadékbevitel. Ez óriási probléma, sokan napi fél-egy litert sem isznak, pedig a megfelelő folyadékbevitel felnőtteknek általában 2-3 liter naponta. Elsősorban vízről beszélünk, nem kávéról vagy üdítőről! Ha ezt sikerül rendbe tenni, már önmagában rengeteget számít. Az étkezés gyakorisága is nagyon fontos! Az anyagcsere biztosan nem fog jól működni, ha egész nap koplalunk, majd este kiesszük a hűtőt. Együnk inkább gyakran, kisebb mennyiségeket: a három főétkezés mellé akár kisebb étkezések is jöhetnek, például egy gyümölcs vagy joghurt. A lényeg az egyensúly!

– Sokan mondják, hogy „reggelizz úgy, mint egy király”. Van ebben igazság?
– Abszolút. Ha reggel és ebédnél rendesen eszünk, sokkal könnyebb kordában tartani a vacsorát. A késő esti nagy étkezések nemcsak hízáshoz, de rossz alváshoz is vezethetnek. A vacsoránál javasolni szoktam, hogy lefekvés előtt két-három órával már ne együnk nehéz ételeket. Nem kell éhezni, de könnyebb, kímélőbb megoldásokat válasszunk, hogy a szervezet pihenni tudjon.

– Mi a véleményed a fehérjeporokról és étrend-kiegészítőkről?
– Nem ördögtől valók. Sok esetben nagyon nehéz kizárólag étkezéssel bevinni a szükséges fehérjemennyiséget. Egy jól megválasztott fehérjeturmix akár egy étkezést is kiválthat, ez teljesen rendben van.

– Mit tanácsolsz azoknak, akik életükben először mennek edzőterembe?
– Ne féljenek segítséget kérni, mert a gyakorlatok rossz kivitelezése balesetveszélyes és a hatékonyságot sem szolgálja. Az elején fontos megtanulni az alapokat, ez hosszú távon kifizetődő.

– Gyakori kifogás, hogy nincs idő edzésre. Mit gondolsz erről?
– Nem kell minden nap másfél órát edzeni, heti két-három alkalom, harminc–negyvenöt perc is bőven elég lehet. Aki valóban szeretne változtatni, az ezt az időt meg tudja találni, akár otthon is. Én azt javaslom mindenkinek, hogy legyen türelmes. A plusz kilók sem egyik napról a másikra jöttek fel. Kitartással és rendszerességgel egy olyan életmód alakítható ki, ami nemcsak a látványos változás záloga, hanem egészséges és hosszú távon is fenntartható. Az egészség pedig megfizethetetlen.

fotó: Soós Sándor