Dr. Kun Ágota munka- és szervezetpszichológus emlékeztet rá: a minőségi alvás nem luxus, hanem a szervezet egyik legfontosabb regenerációs folyamata. Alvás közben aktiválódik az agy „tisztító rendszere”, amely eltávolítja az ébrenlét során felhalmozódó anyagcsere-termékeket, és megerősíti a napközben tanult idegi kapcsolatokat. Emellett helyrebillenti az ingerületátvivő anyagok – többek között a dopamin és a szerotonin – szintjét, és csökkenti a stresszhormonok mennyiségét.

A szakember szerint a felnőtteknek napi 7–8 óra alvásra van szükségük ahhoz, hogy az agyuk és a testük optimálisan működjön. Ennyi pihenés javítja az összpontosítást, a memóriát, a döntéshozatalt, csökkenti a szorongást, támogatja a szív- és érrendszer egészségét, valamint erősíti az immunrendszert. Egy-egy rosszabb éjszaka még nem okoz komoly gondot, de a huzamosabb alváshiány már súlyos következményekkel járhat: memóriazavarokkal, ingerlékenységgel, lassabb reakcióidővel, erősebb ételvággyal vagy akár depresszióval is.

Egy 1,3 millió embert vizsgáló kutatás kimutatta, hogy akik rendszeresen 6 óránál kevesebbet alszanak, 12 százalékkal nagyobb halálozási kockázattal élnek. A legalacsonyabb kockázatot pedig azoknál mérték, akik átlagosan napi 7 órát töltöttek alvással.

Dr. Kun Ágota szerint a legjobb megoldás az, ha nem az alváson spórolunk: „Ha megadjuk az idegrendszerünknek a szükséges pihenést, hatékonyabban gondolkodunk, kiegyensúlyozottabbak leszünk, és tovább élhetünk. A 7–8 órás tartomány jelenti az arany középutat.”

Ha időt akarunk nyerni, a szakember azt tanácsolja, hogy ne a regenerációt szolgáló tevékenységekből – mozgásból, csendből, természetből vagy alvásból – vegyünk el, hanem a felesleges zajokból és terhelésekből csípjünk le. Az eredmény: egészségesebb test, stabilabb lélek és hosszabb élet.

forrás: glamour.hu
fotó: somnocenter.hu